Comment gérer son trac ?
MotivationPublié le 10/03/2020
Le trac peut être définit comme « un malaise lors de l’exécution d’une tache en présence d’autrui ».
Le trac réduit les performances de l’individus lors la tâche. Il se manifeste par :
L’accélération du rythme cardiaque et de la respiration
Les mains deviennent légèrement humides
La gorge devient sèche etc.
Pour remédier à cela vous devez :
La veille de votre présentation ou discours :
-pratiquer une relaxation musculaire
-identifier et analyser vos craintes en question
-bien maitriser votre contenue et réfléchir sur les différentes questions probables pour être à l’aise
-mettre un chrono
Le jour de votre présentation ou discours :
Pendant votre présentation ou discours :
-Prendre des pauses et boire de l’eau si possible
-faite des exercices de respiration (Respirer par votre nez et expirer par la bouche. Très important !
-relâcher les tensions musculaires surtout des épaules
- Ne rester pas sur place, bouger ou marcher
-Ne vous préoccuper pas des tremblements de votre voix, laisser allez.
C'est en pratiquant que vous reussirais à atteindre vos objectifs, celle de mieux gérer son trac face a un public. Pratiqez pratiquez et pratiquez.
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